Supposons que nous ayons fini de manger, devrions-nous céder au plaisir d'une sieste ? ou peut-être vaut-il mieux continuer à faire de l'exercice après le dîner tout en faisant une promenade après le repas ?
La sieste et la marche sont toutes deux bénéfiques pour la santé. Le choix de l'un ou l'autre dépendra de la personne et du jour. Le choix dépend probablement de la fatigue accumulée et de la quantité de nourriture consommée à midi.
La bonne nouvelle, c'est que dans bien des cas, vous n'avez pas à choisir (il suffit de vous organiser). Aussi, en été, en raison des températures élevées, les experts disent qu'après avoir mangé, il est préférable de faire une sieste.
"Le sommeil des Français a été traditionnellement biophysique, avec deux périodes de sommeil : l'une prolongée la nuit et l'autre brève l'après-midi (sieste). Cette habitude coïncide précisément avec les deux périodes naturelles de la prédisposition du sommeil de l'être humain. Par conséquent, les Français sont les êtres humains qui ont le mieux compris la configuration naturelle des périodes de sommeil et d'éveil. Ceux qui critiquent la sieste montrent qu'ils ne connaissent pas la physiologie humaine. Les horaires imposés par l'activité industrielle et professionnelle ont modifié l'horaire naturelle et rendent le sommeil de midi impossible en cas d'horaire de travail continu ".
En ce qui concerne le temps nécessaire pour obtenir ces prestations, les spécialistes indique que cela dépendra également de chaque personne, bien qu'il souligne qu'une heure serait suffisante. "Certaines personnes se sentent très reposées après une sieste de 20 minutes et d'autres la prolongent jusqu'à deux heures ".
Que se passe-t-il si nous dormons plus qu'il n'en faut ? D'une part, plus la sieste est longue, plus il peut être difficile de s'endormir pendant la nuit. D'un autre côté, elle peut produire un effet paradoxal que certaines personnes appellent le fait de se sentir moins bien que si elles n'avaient pas fait de sieste.
Quand vaut-il mieux aller se promener ?
150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée est la recommandation de l'Organisation mondiale de la santé (OMS). La marche (tant qu'elle est faite à cette intensité) peut faire partie de cette activité qui devrait être faite sur une base régulière.
Certains médecins précisent que dans le cas des adultes cette activité peut être distribuée soit en sessions d'activité intense 3 jours par semaine, soit en 30 minutes par jour d'activité modérée 5 jours par semaine, option la plus suivie par la majorité de la population et où nous inclurions la promenade.
Ces avantages se traduisent également par une meilleure santé mentale. "Nous vivons dans une société où il y a beaucoup de stress, de dépression, d'anxiété et de solitude. L'activité physique améliore ces situations parce que lorsque nous pratiquons un sport, nous sécrétons des endorphines ", ajoute-t-il.
L'importance de la régularité
Toutefois, l'expert souligne que l'exercice physique est un investissement à long terme qui doit être fait régulièrement et continuellement. "Ça ne vaut pas la peine de faire un demi-marathon le dimanche et de passer une semaine avec la lèvre supérieure raide".
Enfin, le spécialiste rappelle que ces avantages commenceraient à se concrétiser lorsque la marche dure plus de 10 minutes.
